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Anxiété et maux de tête: quel est le lien?


Qu'est-ce qu'un mal de tête d'anxiété? L'anxiété est connue pour causer une inquiétude, une irritabilité et une agitation excessives. Mais il peut également provoquer des symptômes physiques comme des maux d'estomac, de la fatigue et une respiration superficielle.

Les maux de tête anxieux sont un autre symptôme physique courant.

maux tete anxiete

Si vous êtes stressé ou inquiet, vous pourriez avoir des maux de tête de tension. Des maux de tête graves ou fréquents peuvent également aggraver les symptômes d'anxiété.

Selon l'American Migraine Foundation, près de la moitié des Américains vivant avec la migraine souffrent également d'anxiété. Recherche de source fiable suggère également que les personnes qui ont des crises de migraine peuvent être jusqu'à cinq fois plus susceptibles d'avoir de l'anxiété que les autres.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les symptômes, les causes et le traitement des maux de tête anxieux.

 
 

Quels sont les symptômes d'un mal de tête anxieux? 

De nombreuses personnes vivant avec un trouble anxieux souffrent également de migraine ou de céphalées de tension chroniques . Les symptômes que vous ressentez dépendent du type de maux de tête que vous avez.

Céphalées de tension

Ces maux de tête se développent généralement avec le stress et l'anxiété, bien qu'ils puissent avoir d'autres déclencheurs.

CÉPHALÉES DE TENSION SYMPTÔMES
  • douleur légère à modérée, sourde ou douloureuse
  • pression derrière les yeux
  • pression qui ressemble à une bande autour de votre tête
  • serrement dans les muscles du cou et des épaules
  • tendresse du cuir chevelu

Les céphalées de tension peuvent s'améliorer assez rapidement, mais elles peuvent persister plusieurs heures ou jours. Ils ne sont pas toujours suffisamment graves pour affecter votre vie quotidienne, mais peuvent néanmoins avoir un impact négatif sur la qualité de vie.

Migraines

La migraine peut également être associée à de l'anxiété. Il n'est pas toujours facile de savoir si vous avez des migraines ou des céphalées de tension, surtout si vous avez les deux types de maux de tête.

SYMPTÔMES DE MIGRAINE
  • douleur qui ressemble à une pulsation ou une pulsation
  • douleur sur un côté du visage ou de la tête
  • picotements au visage, au bras ou à la jambe d'un côté
  • voir des taches ou des lumières clignotantes
  • sensibilité accrue au son, à la lumière ou aux odeurs fortes
  • nausée et vomissements
  • sensation de tête légère ou d'évanouissement
  • vision trouble

Sans médicament ou autre traitement, une crise de migraine peut durer plusieurs jours. La douleur peut devenir si intense qu'elle vous empêche de vos activités habituelles. Les mouvements ou l'activité physique peuvent vous faire sentir encore plus mal.

 
 

Qu'est-ce qui cause un mal de tête d'anxiété?

Les experts ne savent pas exactement ce qui cause les céphalées de tension, bien qu'il existe des déclencheurs courants.

Stress

La recherche indique que le stress est un déclencheur courant. Les maux de tête qui surviennent avec anxiété peuvent se produire comme une réponse physique à la détresse émotionnelle que vous vivez.

Sensibilité à la douleur

On pense également que les personnes qui ont régulièrement des maux de tête peuvent être plus sensibles à la douleur. Cette sensibilité peut entraîner plus de sensibilité dans vos muscles.

Tension musculaire

La tension musculaire est un aspect de l'anxiété. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps réagit, se préparant à gérer la source de votre inquiétude.

Avec l'anxiété à long terme, votre corps a tendance à rester dans un état d'alerte accrue. La tension dans vos muscles demeure, au lieu de se détendre normalement après la disparition de la menace. Cela contribue aux maux de tête.

Manque de sommeil

De nombreuses personnes anxieuses ont du mal à dormir . Il s'agit d'un autre déclencheur courant des crises de migraine.

Niveaux de sérotonine

La modification des niveaux de sérotonine dans le cerveau peut également jouer un rôle dans les migraines. La sérotonine est une substance chimique du cerveau qui joue de nombreux rôles importants dans votre corps.

Avoir trop ou trop peu de sérotonine dans votre cerveau peut affecter la santé physique et mentale. Une baisse soudaine des niveaux de sérotonine cérébrale peut provoquer des maux de tête par la libération de neuropeptides ou de vaisseaux sanguins rétrécis.

 

Comment prévenir un mal de tête anxieux

Il n'est peut-être pas possible de prévenir entièrement les maux de tête, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire la fréquence et la gravité des maux de tête.

Reconnaissez vos déclencheurs

Si vous avez des migraines, savoir ce qui les déclenche peut vous aider. Les déclencheurs de migraine courants comprennent:

  • stress
  • sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité
  • changements hormonaux
  • caféine
  • de l'alcool

Pratiquer la relaxation

Prendre du temps dans votre journée pour se détendre peut aider à réduire les symptômes d'anxiété.

Les exercices physiques qui peuvent vous aider à vous détendre comprennent le yoga, le tai-chi et les techniques de respiration profonde . Le massage et la thermothérapie peuvent également être bénéfiques.

Vous pouvez également pratiquer des exercices de pleine conscience comme la méditation , la thérapie de relaxation progressive et l' imagerie guidée .

Pratiquez les soins personnels

L'anxiété peut affecter votre sommeil, votre appétit et votre santé globale. La pratique des soins personnels peut aider à réduire les symptômes d'anxiété, y compris les maux de tête.

  • Essayez d'avoir entre sept et neuf heures de sommeil réparateur chaque nuit.
  • Prévoyez du temps pour une activité physique régulière. Même une marche de 10 minutes chaque jour peut vous aider.
  • Assurez-vous que vous buvez suffisamment d'eau , des aliments ou des liquides, pour éviter la déshydratation.
  • Évitez de sauter des repas. Mangez autant que possible des repas nutritifs à des heures régulières. Certaines personnes vivant avec la migraine trouvent qu'un régime de migraine peut aider à réduire les maux de tête.
  • Lorsque les maux de tête ou l'anxiété sont suffisamment graves pour affecter la vie quotidienne, consultez un médecin ou un thérapeute.
 

Comment les maux de tête anxieux sont-ils traités?

Il existe une variété de traitements pour les maux de tête anxieux, selon le type et la gravité des maux de tête que vous rencontrez.

Certains traitements se concentrent sur le soulagement de la douleur, tandis que d'autres se concentrent sur le traitement des causes sous-jacentes de l'anxiété.

Médicaments analgésiques

Vous pouvez traiter les céphalées de tension occasionnelles avec des médicaments en vente libre (OTC) et des analgésiques sur ordonnance.

Les médicaments courants en vente libre comprennent l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène (Aleve). Pour la migraine légère à modérée, les médicaments qui combinent le soulagement de la douleur avec la caféine, tels que la migraine Excedrin , peuvent également aider.

Les triptans sont des médicaments sur ordonnance qui peuvent traiter à la fois la migraine et les céphalées de tension. Ces médicaments augmentent les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, réduisant l'inflammation et resserrant les vaisseaux sanguins.

Les triptans comprennent l'almotriptan (Axert), l'élétriptan (Relpax), le sumatriptan (Imitrex).

Cependant, l'utilisation de médicaments analgésiques pour traiter systématiquement les maux de tête peut souvent contribuer à la surutilisation des médicaments . L'utilisation excessive de médicaments ou la prise de doses plus élevées que celles recommandées peuvent également entraîner des effets secondaires graves.

Médicament anti-anxiété

Si les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas bien pour votre douleur, vous voudrez peut-être parler à votre médecin des différentes approches de traitement.

Dans certains cas, un médecin de famille ou un psychiatre peut prescrire d'autres médicaments, y compris des médicaments anti-anxiété ou des relaxants musculaires, pour aider à réduire la fréquence des maux de tête sévères et persistants.

Remèdes alternatifs

Vous pouvez également essayer d'utiliser de la glace ou des compresses froides pour apaiser la zone douloureuse de votre tête, vous reposer dans une pièce sombre ou les deux.

D'autres approches de traitement de la migraine potentiellement utiles comprennent:

  • Acupuncture. L'acupuncture implique de fines aiguilles insérées à différents points de votre corps. Le but de ce traitement est de remédier aux déséquilibres et blocages énergétiques de votre corps qui pourraient causer de la douleur ou de la détresse.
  • Biofeedback. Cette approche de la relaxation peut aider à réduire la fréquence des douleurs et des maux de tête. Le biofeedback vous aide à apprendre, grâce à des électrodes sur votre peau, à reconnaître quand vous êtes stressé afin que vous puissiez détendre les zones de tension et contrôler votre réponse.

Thérapie par la parole

Si vous souffrez de maux de tête anxieux, la meilleure façon de les traiter peut être d'obtenir de l'aide pour l'anxiété.

Le traitement de l'anxiété peut non seulement améliorer les symptômes de santé mentale, mais il peut également aider à réduire les symptômes physiques tels que les maux de tête.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie couramment utilisé pour traiter l'anxiété. Cette approche vous aide à apprendre à identifier et à contester les schémas de pensée négatifs et pénibles.

Si vous travaillez avec un thérapeute, assurez-vous de mentionner vos maux de tête fréquents, ainsi que les autres symptômes physiques que vous avez ressentis, même s'ils ne semblent pas liés à l'anxiété.

Quelles sont les perspectives pour les personnes qui ont des maux de tête anxieux? 

Les maux de tête anxieux ne sont pas toujours graves, mais des maux de tête réguliers ou graves peuvent rendre votre vie quotidienne difficile.

Traiter les maux de tête anxieux implique de comprendre pourquoi vous les ressentez. Ils peuvent souvent être liés à des périodes de forte anxiété ou de stress.

Comme pour les crises de migraine, identifier ce qui déclenche vos céphalées de tension peut vous aider à éviter des situations spécifiques ou à contrôler votre réponse au stress si vous ne pouvez pas les éviter.

Il est important de consulter votre professionnel de la santé si vous présentez des symptômes de migraine ou si vous avez des maux de tête suffisamment graves pour affecter votre vie quotidienne.

En général, obtenir de l'aide pour l'anxiété peut être la clé de l'amélioration. Un thérapeute peut vous aider à apprendre à gérer les effets de l'anxiété et à réduire l'impact de l'inquiétude et des autres pensées négatives.

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