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Jeûne intermittent depuis 3 ans - voici ce qui me garde motivée

J'ai commencé le jeûne intermittent (IF) il y a trois ans, et j'ai essayé plusieurs méthodes différentes. Cependant, j'ai trouvé que la méthode 16: 8 (jeûne 16 heures et mange dans une fenêtre de huit heures) me convient le mieux. 
 
Comment je reste motivé à faire le jeûne intermittent

 

Source de l'image: POPSUGAR Photography / Matthew Kelly

Mais comment puis-je rester motivé pour continuer à jeûner par intermittence? Continuez à lire pour voir comment le jeûne a fait une différence pour moi et pourquoi je continue de le faire.

Je me souviens de mon "pourquoi" du jeûne

Je me souviens de mon "pourquoi"
 
Source de l'image: Getty / Images en boucle / Photos de l'Himalaya

Ma première raison d'essayer le jeûne intermittent en février 2017 était de perdre un peu de poids autour de mon ventre que j'avais gagné après avoir eu deux enfants. Mon plus jeune avait alors 3 ans et demi, et courir , CrossFit , et manger sainement ne fonctionnait pas, et je me sentais juste gêné.

Après trois mois de jeûne, en plus d'avoir l' air plus maigre , j'ai également ressenti des bienfaits bien plus importants encore plus excitants que la perte de poids. Probablement le plus grand avantage a finalement été de ne pas suivre de régime - je pouvais manger ce que je voulais , tant que c'était dans ma fenêtre d'alimentation, et je ne me suis jamais senti privé. J'avais également une clarté mentale, plus d'énergie pour des séances d'entraînement vigoureuses et jouer avec mes enfants, un meilleur sommeil et, c'est un gros problème: soulagement des ballonnements constants et des problèmes digestifs dont j'avais souffert au cours des 20 dernières années.

Le jeûne intermittent est devenu mon mode de vie car il me fait tellement de bien. J'en ai pris des pauses et je ne me sentais pas bien, alors je me souviens toujours de mon "pourquoi" quand j'ai la possibilité de sortir de ma fenêtre de repas. Je me rappelle ce que ça fait d'être gonflé, à tête brumeuse, d'avoir une faible énergie et un mauvais sommeil, de ne pas me sentir mieux, et c'est vraiment ma principale motivation.

Je garde mon plan du jeûne flexible

Je garde mon plan flexible
 
Source de l'image: Getty / Westend61

Bien sûr, la vie arrive, je garde donc mon plan de jeûne intermittent flexible. Si je fais une séance d'entraînement CrossFit en heure ou une longue séance d' entraînement , j'ai plus faim, alors je vais prolonger ma fenêtre de repas ce jour-là et manger de 10 h à 20 h. De même, si je prends une journée de repos, je vais raccourcir ma fenêtre .

Si mes enfants me surprennent et me font des crêpes, je ne vais évidemment pas les laisser passer! Ou parfois je mange un énorme déjeuner et je n'ai pas faim pour le dîner. Le fait est que j'écoute mon corps et que le jeûne intermittent fonctionne selon mes besoins et mon horaire. Ce qui est important pour moi, c'est que le jeûne intermittent soit quelque chose que je peux facilement maintenir pour le reste de ma vie. Donc, garder mon plan flexible et l'ajuster au besoin pour compléter ma vie le rend simple et facile à suivre, ce qui me garde motivé à le suivre.

Je ne restreins aucun aliment pendant mon jeûne intermittent

Je ne restreins aucun aliment
 
Source de l'image: Getty / Jack Andersen

Pas de glucides, pas de sucre, pas de farine, pas de fruits - été là, fait cela, et pour moi, la restriction ne mène qu'à des crises de boulimie. La vie est trop courte pour ne pas cuire de bretzels mous avec mes enfants, sortir pour des glaces sans produits laitiers ou manger des gaufres pour le dîner. La nourriture m'apporte de la joie et je ne me refuse jamais les aliments que je veux.

Si mon mari ramène des brownies à la maison de notre boulangerie végétalienne locale, je sais que j'ai quelque chose à attendre plus tard lorsque ma fenêtre de restauration s'ouvrira. J'apprécie davantage la nourriture avec le jeûne intermittent parce que je prends le temps de préparer mes repas de manière réfléchie et de m'asseoir et de les apprécier.

J'aime cuisiner pendant la période du jeûne

J'aime cuisiner
 
Source de l'image: Getty / Yuri_Arcurs

J'ai des tonnes de livres de cuisine et je bavarde toujours sur les recettes en ligne pour trouver l'inspiration pour les repas que je vais préparer. J'essaie de ne pas grignoter sans réfléchir ou de prendre de la nourriture en déplacement - le temps de manger est un moment spécial, ce qui facilite le report de mes repas jusqu'à ce que ma fenêtre de repas commence. Pourquoi voudrais-je prendre une salade boiteuse dans un récipient en plastique ou une barre de protéines quand je peux rentrer à la maison et faire un curry de lentilles de noix de coco dynamique avec du pain de blé à l'érable fait maison? Mettre l'intention autour de la nourriture que je mange et être enthousiasmé par ce que je vais créer dans la cuisine est une autre façon de rester motivé à faire le jeûne intermittent.

Je n'utilise pas de nourriture pour faire face au jeûne

Je n'utilise pas de nourriture pour faire face
 
Source de l'image: Getty / Ascent Xmedia

Avant de commencer le jeûne intermittent, si j'étais stressé, bouleversé ou inquiet, je me tournais vers la nourriture. Manger m'a apporté du réconfort (et c'est toujours le cas!), Mais manger n'a pas résolu mes problèmes ou m'a fait me sentir mieux - cela m'a en fait fait me sentir encore plus mal. Cela me faisait me sentir hors de contrôle parce que parfois je ne pouvais pas arrêter mes crises de boulimie. Le jeûne intermittent m'a appris à trouver d'autres moyens de faire face à mes émotions, car si j'étais contrarié par une bagarre que j'ai eu avec mon mari ce matin-là, ce n'était pas mon heure de manger et j'ai dû trouver une autre façon de gérer.

Maintenant, quand je suis submergé de sentiments, je vais courir dans les bois ou faire une longue marche . Écrire dans mon journal aide ou parle à la personne avec laquelle je suis contrarié. J'ai aussi trouvé qu'il me fallait du temps pour faire ce qui me rend heureux, comme jouer de la guitare ou faire du Zentangle aide beaucoup plus que de passer par le garde-manger de la cuisine. Apprendre à gérer mes émotions de manière saine est un autre avantage du jeûne intermittent et une autre raison pour laquelle je reste motivé à continuer de le faire.

J'utilise une appli pour m'aider au jeûne intermittent

J'utilise une appli
 
Source de l'image: Getty / JGI / Jamie Grill

Chaque jour, je surveille mes jeûnes sur l'application FastHabit (gratuite), et cela me tient responsable et me motive à m'en tenir à la fenêtre de repas que j'avais planifiée. Après le dîner, je peux commencer un jeûne et définir l'heure à laquelle je veux qu'il se termine, et cela compte combien d'heures j'ai jeûné et combien il me reste. Il suit également les 10 derniers jours, et voir ma séquence de progrès est un autre facteur de motivation.

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Témoignage de JENNY SUGAR sur https://www.popsugar.com/

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